1、自从疫情开始，我发现我的父亲在家经常无缘无故发脾气，看电视也看不进去，心不在焉。最近虽然小区解封，但是他也不敢出门。

　　答：对于居家的老年人来说，要尽量保持心情平静愉悦，可以烧一些自己的拿手菜，听听自己喜欢的戏曲，种种花草，适当做一些家务。享受一家老小团聚的天伦之乐。在家人的协助下学习使用手机、电脑等设备和软件，与老朋友、老同事通过线上进行联系，聊一聊家常，放松一下心情。多喝水，保持膳食均衡，保证和平时一样的作息和生活规律。目前疫情得到了缓解，可以选择人少的时候，出门散散步，走走路，但一定还要佩戴口罩，注意防护哦。

　　2、最近开始复工，但是孩子还呆在家里，幼儿园也没有开学。最近天气好了孩子每天闹着要出门玩。偶尔出门，他却十分拒绝戴口罩。真的没办法。

　　答：婴幼儿年龄小，认知水平还较低，他们对“疫情”的理解不够深刻，因而可能会希望像以往那样出去玩耍。但现在这个阶段暂时还不允许，家长可以在家里为孩子开辟一个相对独立的区域，帮孩子将所有危险的物品移除，在里面放一些他常玩的玩具，可以告诉他在这个区域内自由地玩耍，让他每天消耗自己的能量。同时可以给孩子讲一些绘本、故事书，也可以将疫情知识融汇在故事里，比如说疫情就像奥特曼、超人中的坏人一样，需要我们去打败它，电视里的医生叔叔、阿姨戴着口罩和防护服，这就像奥特曼、超人的战袍。因此我们出门也需要戴好口罩，病毒是很狡猾的，口罩就是我们对付病毒的战袍。这样形象地讲述，孩子就会容易理解和配合。

　　3、我是一名孕妇，自从疫情发生以来，经常会情绪低落，尤其是看到许多被感染的孩子，会担心自己孩子的健康，我应该怎么调整？

　　答：在应激状态下产生负面情绪是非常正常的，尤其是孕妇在怀孕期间本来激素水平就不稳定，更容易被外界影响。孕产妇在疫情影响下，更容易感到焦虑。首先，要学会接纳自己的情绪，调整自己的心态，孕妈妈的情绪很容易给宝宝带来影响，积极乐观的情绪会让孩子拥有健康的身体。平时可以借助适度的娱乐、与伴侣沟通交流等方式来稳定自己的情绪。其次，可以合理发泄情绪，想哭的时候不要过于压抑自己，合理的宣泄对于情绪稳定有很大的帮助。再次，可以适当转移自己的情绪，比如给胎儿做一些胎教，听一些轻缓的音乐，憧憬一下宝宝的样子，自己动手给宝宝制作一些小衣服、小玩具，这些都能帮助你很好地转移注意力。另外一定要规律自己的饮食和生物钟，保证充足的睡眠哦。

　　4、最近孩子一直在家里学习网课，但是我发现他使用手机时间控制不了，一不注意就自己偷偷玩手机，浏览网页，玩小游戏。这该怎么办呢？

　　答：孩子的学习管理是一个系统工程，早期教育是非常重要的。家长需要有意识地从小就培养孩子的习惯，按时作息、按时写作业。我们要引导孩子正确使用手机。首先，作为父母需要和孩子建立稳定的亲子关系，如果孩子跟家长情绪对峙，不可能解决任何问题。第二，在学习中，帮助孩子培养学习的积极性和学习热情，不能急功近利过于关注成绩。第三，培养孩子其它广泛的兴趣爱好，手机不是唯一的娱乐方式。第四，提前约定很重要，跟孩子商定一个固定的玩手机时间段，满足孩子娱乐的需要。同时和孩子一起选择有益的游戏。制定了规则，家长要监督孩子完成。最重要的是，父母要放下手机，有节制地使用电子产品，真正高质量地陪伴孩子。

　　5、我家孩子正读高中，在家宅了两个月了，虽然每天都在上网课，但明显发现他没有学习动力，没有学习方法，学习效率很低，怎么办呢？

　　答：高中学生学习很辛苦，完成老师布置的作业已经花去很多时间，作为家长，我们首先要给予孩子肯定和鼓励，这是非常重要的。其次我们需要帮助孩子思考三个方面的问题，第一，是否存在学习时间管理方面的问题。第二，是否学习深度不够，对一些难题缺少深度思考。第三，是否缺少对学习的反思能力，不清楚自己的学习问题在哪里。如果孩子这三个方面做到了，建立起了完整的学习体系，学习效率一定会慢慢地逐步提高。

　　6、刚复工没几天，我总觉得身体很累，回家整晚躺着不想动，做什么事情都没有动力，不感兴趣，难道是我抑郁了？

　　答：这是一种正常的心身反应，人们在持续的应激状态下，可能变得迟钝、麻木，感觉精力不足，兴趣下降等等。大家经过一个多月的宅家生活，难免会出现工作上的暂时不适应，也由于最近缺乏外出和体育运动，体力上难免会出现易疲劳的情况。所以复工后大家要在工作上合理安排，生活上劳逸结合，做到作息规律。

　　当然，我们也要从下面几个方面进行自我诊断：近期是否安排繁重的工作的情况；近期有没有做过体检，排除生理疾病的可能；留意疲惫感的规律和伴随出现的其它情形。比如，这种疲惫感是不是有特定的时间规律；食欲有没有明显的增强或减低；有没有入睡困难或早醒；对平时感兴趣的事是否还有兴趣。如果这些问题多数是肯定的，建议尽早听听心理医生的诊断和建议。

　　7、疫情发生之后我很少出门，最近开始上班了，本来疫情好转，又看到有了境外输入的病例，还是担心自己被感染。想到这些就觉得很心烦。我该怎么办？

　　答：在一段很长的休息之后开始复工，但不能很快进入工作状态，感到焦虑、烦躁的情绪，这其实是很自然的。我们要允许情绪发生，当情绪能够被自己接受时，才能够找到解决现实问题的方法。可以更仔细地感受一下自己的情绪，主动和自己的情绪进行连结，坦然地面对它、接纳它。

　　接纳情绪之后，大家要做到的就是保持信心，从自身做起，做好自我防护。国务院、各部委、各省市积极采取防控措施，建立了完善的联防联控机制，出台了涉及各类场所的科学精准防控技术方案。我们要积极配合社区、单位公司等各部门的防疫工作，保持健康的心态和强健的体魄，这才是抵御病毒感染的最根本因素。

　　8.夫妻俩自从疫情一直宅在家，动不动就吵架，虽然最近都已经开始上班，但是回家后还是争吵不断，这该怎么办呢？

　　答：可能很多夫妻之间都存在这样的问题，因为疫情两个人总是宅在家里天天见面，就会产生各种摩擦，比如各种生活小细节、管教孩子意见不合等等。首先夫妻二人要达成共识，希望改善彼此之间的关系。其次呢，要共同找到两人之间问题的根源在哪里，做一次深入的沟通与交流。还要注意生活的细节，给生活制造一些小的改变，确立一种特定交流行为，如每天两人对视一分钟，上班之前互相道别，等等。也可以趁着这段时间多聊聊，一起陪陪孩子，给自己的小家庭设立一些共同的目标，以及对未来美好的憧憬。总之，交流是一门技术，即使在家里我们也要讲究沟通技巧。（ 供稿：晋城职业技术学院心理健康教育与咨询中心）